Como cuidar da saúde do seu filho? Para evitar que apanhem infecções de vez em quando, e para evitar doenças relacionadas com a civilização na idade adulta? A resposta a estas questões é a actividade física e um estilo de vida saudável para as crianças, que infelizmente esquecemos muitas vezes no contexto dos mais novos. Como mãe e médica, gostaria de vos convidar para a minha colecção de regras relativas à saúde dos mais jovens. Descobrirá também como encorajar o seu filho a praticar desporto e a que prestar atenção durante a actividade física com o seu filho.
Actividade física
De acordo com as recomendações da OMS, as crianças devem ter pelo menos 60 minutos de actividade física de intensidade moderada a elevada. Qualquer quantidade de actividade física adicional (para além do mínimo recomendado de 60 minutos) proporciona benefícios adicionais para a saúde. A maioria da actividade deve ser exercício aeróbico de intensidade moderada, por exemplo, caminhar, correr, jogar à bola, andar de bicicleta, andar de patins ou nadar.
Como posso encorajar o meu filho a praticar desporto?
O desporto deve ser uma paixão e uma forma de relaxamento para as crianças, e não uma tarefa desagradável. Tais bons hábitos são mais fáceis de incutir numa criança nos primeiros anos de vida, mas são os pais que devem dar o exemplo. Será difícil convencer uma criança a sair de bicicleta sem a presença dos pais, e a ir regularmente às aulas de desporto se a criança vir em casa que os pais não praticam desporto.
Para mim, uma das melhores coisas que recebi dos meus pais foi precisamente um bom exemplo e uma actividade instigante desde tenra idade. Até hoje, tenho boas recordações de quando, como criança de 7 anos de idade, os meus pais me inscreveram para o treino de artes marciais. Durante os 10 anos seguintes treinei 3 vezes por semana e esse foi o melhor investimento em saúde que os meus pais poderiam ter feito por mim. Eu gostaria do mesmo para os meus filhos. Gostaria de lhes encontrar um desporto que não só os faça felizes e melhore o seu desenvolvimento físico, mas também forme neles o hábito de gastar activamente o seu tempo livre.
Uma boa maneira de o fazer é experimentar diferentes actividades físicas com o seu filho e encorajá-lo, mas permanecer sensível à sua opinião. Nem todas as crianças vão gostar de nadar ou de futebol. Deve persistir em encontrar a actividade que seja mais divertida para o seu filho e que se adapte às suas necessidades.
Dieta
Uma nutrição adequada é outro pilar dos cuidados com a saúde e imunidade de uma criança. Tal como no caso da actividade física, o exemplo também deve ser dado pelos pais. É mais fácil cuidar da alimentação saudável da criança quando toda a família come de forma saudável. Abaixo, preparei algumas dicas que, quando introduzidas no menu familiar, darão os melhores resultados.
Os vegetais e a fruta são uma fonte natural de minerais e vitaminas. Um fornecimento adequado destes componentes assegura o bom funcionamento do corpo e reforça a imunidade.
O consumo de produtos integrais evita o desenvolvimento de doenças crónicas como o excesso de peso, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais e cancro. Os efeitos benéficos dos produtos de cereais integrais para a saúde são devidos à fibra alimentar que contêm.